La connessione tra musica e mindfulness può essere molto potente, poiché entrambe si concentrano sull’esperienza del momento presente in modi complementari; l’intreccio di queste due attività può generare esperienze profonde e intense, non soltanto in chi suona uno strumento musicale.
Ad esempio dedicare del tempo per ascoltare la musica in modo consapevole, focalizzando l’attenzione sui suoni, sugli strumenti, sul ritmo e sulle emozioni trasmesse dalla musica, seduti in silenzio o durante una passeggiata, ci aiuta a esercitarci nella concentrazione sull’esperienza uditiva, che può essere proficua anche a scuola, a lavoro, nella socialità.
Durante l’ascolto di musica si può anche meditare, focalizzandosi sui suoni, sulla sensazione del respiro e sull’esperienza nel suo complesso; chi suona uno strumento o compone musica, può esercitarsi a praticare la mindfulness durante questo processo creativo, concentrandosi sulle sensazioni fisiche, sul suono, sul ritmo e sulle emozioni coinvolte mentre si crea con la musica. Tuttavia anche chi ascolta può essere presente nel momento. Il consiglio è: goditi la musica senza lasciarti distrarre da pensieri o preoccupazioni, in questo modo si possono percepire appieno l’energia e l’emozione che in quel momento gli interpreti e i compositori ti stanno donando.
Un altro aspetto molto importante dell’intreccio fra musica e mindfulness è l’attività di movimento consapevole con la musica: la musica può essere integrata in pratiche di movimento consapevole come la danza o lo yoga: occorre sintonizzarsi con il ritmo e le melodie mentre ci si muove, prestando attenzione alle sensazioni nel corpo.
Anche una passeggiata meditativa, se accompagnata da un sottofondo musicale molto melodico e rilassante, può rendere consapevoli del qui e ora del nostro corpo in movimento, dell’attività del nostro apparato muscolo-scheletrico in tutte le parti coinvolte.
La pratica di rilassamento guidato con la musica ha una sua valenza nel ristabilire l’equilibrio psico-fisico: la musica, scegliendo melodie rilassanti, può contribuire a creare un’atmosfera tranquilla in un ambiente protetto e sicuro per favorire la riduzione dello stress e una migliore pratica.
L’utilizzo di strumenti musicali particolari durante la meditazione mindfulness, come le campane tibetane, l’ocean drum, il bastone della pioggia ed altri, coadiuva il rilassamento e una migliore concentrazione sull’oggetto della meditazione.
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