Oggi parliamo di come gioire del contatto con la Natura e contemporaneamente fare attività fisica.
Vi sono numerosi benefici per la nostra salute, ma anche per la nostra condizione psico-fisica, associati alle passeggiate all’aria aperta.
Camminare regolarmente può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, migliorando la circolazione sanguigna e abbassando la pressione sanguigna. Essere all’aperto e ottenere una dose di luce solare può favorire una produzione adeguata di vitamina D, essenziale per un sistema immunitario sano e sappiamo bene che una dieta povera di calcio e vitamina D può influenzare negativamente la salute delle ossa, soprattutto con l’avanzare dell’età anagrafica. L’esposizione alla natura e all’aria aperta è inoltre spesso associata a una diminuzione dello stress, dell’ansia e della depressione. La bellezza naturale può avere un impatto positivo sul benessere della nostra mente.
Fare una passeggiata immersi nella Natura può aumentare i livelli di energia e migliorare la concentrazione, fornendo una pausa rigenerante durante la giornata; l’esercizio fisico regolare, come camminare, è correlato a una migliore qualità del sonno: una passeggiata serale può contribuire a rilassarsi prima di andare a letto, magari aspettando le calde giornate estive, quando il sole tramonte più tardi. Va da sè che facendo attività fisica si può controllare il peso corporeo e anche una passeggiata moderata può contribuire alla perdita o al mantenimento di un peso corporeo sano.
Camminare coinvolge molti gruppi muscolari e può contribuire a mantenere la forza e la flessibilità delle articolazioni. Oltre al miglioramento della nostra condizione fisica, essere immersi nella natura può stimolare la creatività e favorire la riflessione, offrendo un ambiente ideale per pensare e generare nuove idee.
Homo sapiens è un animale socievole e le passeggiate all’aperto offrono un’opportunità per socializzare con gli altri, che sia con amici, familiari o anche con altri amanti del fitness.
Da qualche anno abbiamo due opportunità di praticare sport all’aria aperta camminando: il Nordic Walking e il Trekking, entrambe praticate da milioni di persone, anche in Italia.
Il Nordic Walking è una forma di attività fisica che si svolge camminando con l’uso di bastoncini appositamente progettati, simili a quelli usati nello sci di fondo. È diventato sempre più popolare negli ultimi anni grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e alla sua praticabilità per una vasta gamma di persone, indipendentemente dal livello di fitness. In particolare i bastoncini sono fondamentali per questa attività. Sono progettati con impugnature ergonomiche e punte speciali per fornire supporto e stabilità durante la camminata. I movimenti dei bastoncini coinvolgono anche la parte superiore del corpo, rendendo l’allenamento più completo rispetto alla semplice camminata: braccia, spalle, petto, schiena, addominali, glutei e gambe.
Questo lo rende un ottimo allenamento cardiovascolare e di resistenza; rispetto a molte altre forme di esercizio, il Nordic Walking è relativamente dolce sulle articolazioni poiché i bastoncini distribuiscono il peso del corpo, riducendo l’impatto sulle ginocchia e sulle anche; per questi motivi è adatto a tutte le età e livelli di fitness, anche perchè può essere adattato alle esigenze individuali e può essere praticato sia come attività ricreativa che come forma di allenamento più intensiva.
La tecnica di base del Nordic Walking è relativamente facile da imparare, rendendo accessibile questa attività anche ai principianti. Per coloro che cercano un modo efficace ed equilibrato per migliorare la forma fisica generale, esso può rappresentare una scelta interessante.
Per maggiori informazioni:
Scuola Italiana Nordic Walking | A. S .D. Nordic Walking Italia
Anche il Trekking è un’attività all’aperto e si svolge camminando lungo sentieri o percorsi in ambienti naturali, spesso in aree montuose o collinari. Questa attività è ampiamente apprezzata per la sua combinazione di esercizio fisico, avventura e piacere di esplorare la natura. Esso può variare in termini di durata e difficoltà; alcuni trekking possono essere escursioni di un giorno su percorsi ben segnalati, mentre altri possono richiedere diverse giornate o settimane, coinvolgendo terreni più impegnativi e condizioni climatiche variabili. Gli escursionisti di solito utilizzano equipaggiamento specifico per il Trekking, come scarponi resistenti, zaini da trekking, abbigliamento tecnico a strati, bastoncini da trekking e altri accessori a seconda delle condizioni del percorso e del clima.
Così come per il Nordic Walking, anche il Trekking è un’ottima forma di esercizio fisico che coinvolge tutto il corpo. Camminare su terreni variabili può migliorare la forza muscolare, la resistenza cardiovascolare e la flessibilità e può offrire un senso di avventura e sfida personale, specialmente su percorsi più impegnativi.
Molte persone praticano il Trekking come attività di gruppo. Ciò crea un senso di comunità tra gli escursionisti, offrendo l’opportunità di condividere esperienze e fare nuove amicizie. Gli amanti del Trekking spesso promuovono il rispetto per l’ambiente. Questo include la gestione responsabile dei rifiuti, il rispetto per la flora e la fauna locali e la consapevolezza dell’ecosistema circostante.
Vi sono molte destinazioni di Trekking popolari in tutto il mondo, tra cui l’Himalaya in Asia, le Montagne Rocciose in Nord America, le Alpi in Europa e molte altre catene montuose e parchi nazionali. È importante pianificare attentamente un’escursione, considerando fattori come il livello di difficoltà del percorso, le condizioni meteorologiche e l’equipaggiamento necessario, dunque è meglio sempre rivolgersi ad esperti organizzatori e profondi conoscitori dei luoghi. Inoltre, rispettare l’ambiente naturale è fondamentale per mantenere la bellezza degli spazi aperti e preservare la loro integrità ecologica.
Per maggiori informazioni:
Trekking Italia | Trekking | Freemotion Trekking Italia
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